p max

[...] reps as possible) Ćwiczenia aerobowe zarówno w niskim jak i wysokim zakresie tętna potrafią pozytywnie wpłynąć na wrażliwość insulinową. Cardio w drugiej strefie (65-75 HR max) aktuwje AMPK, enzym który odpowiada za metabolizm glukozy i lipidów. Nie mniej jednak ćwiczenia w wysokim zakresie tętna (powyżej 80 HRmax), pozwalają na poprawe [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: duszności-czasem i zawroty głowy, przez co wole nie biegać Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 1h max 2h -wtedy będę systematyczna i nie będę robiła sobie wymówek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie pamiętam nazwy -na bazie kakaowca to był spalasz ale [...]

[...] http://images34.fotosik.pl/542/b2bf4a2dc9f577d8med.jpg http://images42.fotosik.pl/751/72094dbefd2520b5med.jpg to chyba tyle mój plan: Po rozgrzewce Dipy na poręczach 4xmax ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna rozpiętki 4x10-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] po trochu aby rozruszać wszystkie mięśnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC-60KG, ławka 40-45kg – są to max które podnosiłem i które pamiętam, ale MC w seriach to po 40kg Hej, mianowicie chciałbym aby ktoś mi pomógł sprawdzić i uzupełnić plan który chciałbym wykonywać. Ćwiczę [...]

Witam! Od 4 miesięcy mam skurcze mięśni. Najpierw były lekkie, powysiłkowe. Potem były coraz gorsze, w trakcie wysiłku mnie łapały i uniemożliwiały normalnie robić treningu, funkcjonować (dochodziło do tego że jak dokręcałem kran to palce mi się zaciskały na kurku i nie mogłem zdjąć dłoni z kurka - straszna sprawa). Poszedłem do lekarza zlecił mi [...]

Witam, zaczynam trzymiesięczny plan na mase weidera. Narazie jestem po zapoznaniu z ćwiczeniami, mam troche spostrzeżeń ale i pytań, jęzeli by ktoś mogł pomóc to poproszę. Jak wykonywać konkretne ćwiczynie uczę się poprzez youtube i atlas cwiczen :) niestety w kilku jestem nie pewny, napisze nazwe jaka jest na planszach Weidera i wrzuce link, [...]

[...] 4.Jaskółka 4 x 8-10 (to jednak bym na coś innego zmienił) 5.Wspięcia na maszyznie stojąc 3 x 15 6.Wspięcia siedząc 3 x 20p Środa: plecy, biceps martwy 4x 5-7 - drązek 3x max(aktualnie robie 3x8- ale po ciężkim mc czasem na 3 serii juz tylko 3-4) - wioslo podchwytem 8-10 - wiolo sztangielkami 8-10 - wyciąg górny do klatki 8-10 -uginanie [...]

[...] pas- 91 cm udo- 62 cm klatka- 108 cm łydka- 39 cm DIETA VLCD- very low calorie diet główne założenia tej diety to : - +/- 1000 kcal dziennie -białko 200-300g -tłuszcz do 50g max -węglowodany 0, tyle co z warzyw - i najważniejsze żadnych cheat'ów, to tak w wielkim skrócie, tyle o jedzeniu.. SUPLEMENTACJA - wpc sfd econo - omega 3 - magnez - [...]

[...] rzucac, bo jabłko mi łądnie wchodzi ciągle, białka i gainery nie potrzebne. Aha i ważne, moim celem jest masa, wiadomo że sucho lepsza, ale na dzis dzień mnie interesuje max masa mięśni, jeśli to oznacza że będzie szła z fatem to tak będzie, potem się z nim będę męczył. Słucham propozycji. I sorry za taką długą wypowiedź ale chciałem żeby [...]

[...] ostatniej masy (zima 2016) naprawdę efekty były spore. Ale piszę do Was z taką sprawą, że o ile masa zawsze szła jakoś dobrze, nawet na niskich kaloriach (3000 kcal to max, bo się zalewałem przy intensywnych treningach) to z redukcją mam straszne problemy. Tak naprawdę w tym roku chciałem przeżyć swoją pierwszą porządną redukcję, ponieważ [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie / Pompki odwrotne 3x10 Wtorek: MC 4x 12/10/8/6 Drążek 3x max Wiosło hantlem 2x8 Szrugsy 3x10 Biceps sztanga modlitewnik podchwyt 3x10 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt 3x10 Młotki 2x8 Piątek: WL wszystkie serie 10% mniej niż [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka [...]

[...] na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 Wzrost: [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stacki kreatyny hmb. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : 50zl max ;/ Stosowane wcześniej diety : brak - w miare dobre odzywianie Trenuje 4x w tygodniu poniedzialek - nogi + brzuch wtorek - klatka + brzuch sroda - WOLNE czwartek - plecy [...]

[...] minut. Plan treningowy zmieniam co 6 tygodni. Obecny cel to odbudowa jakościowej masy i siły, które straciłem przez bardzo intensywne bieganie (-12 kg oraz ok. 40% ciężarów max) oraz zbudowanie formy na następny sezon biegowy, w którym chcę trenować w sposób zrównoważony bieganie i ciężary. Ćwiczę wyłącznie rekreacyjnie. Nie mam żadnych [...]

[...] i biceps z supinacja jako superseria) - przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie -SCIESKACZE 3x max ------------------------------------------------------------------- PIĄTEK *BRZUCH - j.w. -------------------------------------------------------------------- SOBOTA - [...]

[...] pytanie, czy nie lepiej zrobić sesje pon/wt, a następnie czw/pt/sob ? Poniedziałek - plecy Martwy ciąg - 4 x 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku podchwytem szeroko - 4 x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 x 12, 10, 8, 6 Sciąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) - 4 x 12, 10, 8, 6 Wtorek - klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w mniejszych ilościach to chcę dorzucić do jeszcze do diety glutaminę jako antykatabolik. Warto? Do tego oczywiście dokupię jakieś centrum z witaminkami oraz body max z mikroelementami. Zastanawiam się też nad aminokwasami. Które polecacie? Co i gdzie kupić: Gdzie i którą odżywkę białkową kupić? To samo pytanie dotyczy się HMB i [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 [...]